目の下のたるみを自力で治す方法！マッサージの効果とセルフケアの限界

目の下のたるみやふくらみが目立つと、疲れた印象や老けた印象を与えやすくなります。美容医療の高額な費用やリスクに抵抗があり、「なんとかしてお金をかけずに自力で解決したい」と考える方は少なくありません。

しかし、目の下のたるみにはさまざまな原因があり、セルフケアで改善できるものと、そうでないものがあります。誤った自己流のケアを続けると、かえってたるみやシワを悪化させてしまう恐れもあるため注意が必要です。

この記事では、マッサージや表情筋トレーニング、スキンケアを用いた自力でのケア方法と、その限界について詳しく解説します。あわせて、自力での改善が難しい場合のために、ダウンタイムが少なく負担を抑えられる美容医療の選択肢もご紹介します。自力でのケアに限界を感じたり、悪化が不安になったりした場合は、早めに専門の医師へ相談してご自身の状態を正しく把握することも一つの選択肢です。

目の下のたるみを取るには自力で治せる？

目の下のたるみは、原因によって自力で治せる場合と、美容医療の力が必要な場合に分かれます。

乾燥や一時的な血行不良、むくみが原因であれば、マッサージやスキンケアなどのセルフケアで症状を緩和できる可能性があります。しかし、加齢による構造の変化や、眼窩脂肪（がんかしぼう）と呼ばれる目の下の脂肪が突出している場合、自力で完全に治すことは困難です。構造的な問題に対しては、根本的な原因を取り除く美容医療が適しているといえます。

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目の下のたるみが生じる原因

目の下のたるみは、主に筋肉の衰え、皮膚の弾力低下、眼窩脂肪の突出という3つの要因によって引き起こされます。

これらの要因は単独で起こるだけでなく、複数が複雑に絡み合ってたるみを形成する傾向があります。それぞれの原因と特徴を以下の表にまとめました。

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眼輪筋の衰え

眼輪筋（がんりんきん）とは、目の周りをぐるりと囲んでいる筋肉のことです。この筋肉は、まばたきをしたり、目の下の脂肪が前に出ないようにせき止めたりする役割を担っています。

加齢や、スマートフォン・パソコンの長時間使用による表情筋の運動不足などが原因で眼輪筋が衰えると、脂肪を支える力が弱まります。その結果、重力に負けて脂肪が前方に押し出され、目の下のたるみとして現れるようになります。

皮膚のハリ・弾力の低下

目の周りの皮膚は、顔の他の部分と比べて非常に薄く、乾燥やダメージを受けやすいデリケートな部位です。加齢に伴い、皮膚の弾力を保つコラーゲンやエラスチンといった成分が減少すると、肌はハリを失い、たるみやすくなります。

また、紫外線の影響や、目をこするなどの物理的な摩擦も、皮膚の弾力低下を加速させる要因です。皮膚がたるんで余ってしまうと、目の下に細かなシワや影ができやすくなります。

眼窩脂肪の突出

目の下のたるみの最も大きな原因となるのが、眼窩脂肪の突出です。眼球のクッションの役割を果たしている眼窩脂肪が、加齢による支持組織の緩みや、生まれつきの骨格的な要因によって前方に押し出されることで生じます。

この突出した脂肪によるふくらみと、その下にある頬との境界線（涙袋の下の溝）に段差ができることで、暗い影が落ちて黒クマとなります。構造的な変化であるため、マッサージや化粧品で脂肪を減らしたり元の位置に戻したりすることはできません。

目の下のたるみを自力で治すマッサージ

マッサージは、目元の血流を促し、むくみや疲労感を軽減する効果が期待できます。

たるみの根本的な原因である脂肪の突出を治すことはできませんが、すっきりとした印象を保つための日々のケアとしては有効です。眼精疲労の緩和と血流促進の2つのアプローチをご紹介します。

眼精疲労を和らげるマッサージ

目を酷使すると、目の周りの筋肉が緊張して血流が悪くなり、たるみやクマが目立ちやすくなります。眼精疲労を和らげるには、目の周りにあるツボを優しく刺激するマッサージが効果的です。

眉頭の内側にあるくぼみや、目頭と鼻の付け根の間、こめかみなどを、指の腹を使って心地よい程度の力で数秒間押します。眼球を直接圧迫しないよう注意しながら、リラックスした状態で行うことが大切です。

目の周りの血流を促すマッサージ

目元の血行不良は、老廃物の蓄積やむくみを引き起こし、たるみを強調させる原因となります。血流を促すためには、ホットタオルなどで目元を温めてからマッサージを行うとより効果的です。

アイクリームやマッサージオイルをたっぷりと塗り、指の滑りを良くした状態で、目頭から目尻に向かって優しくなでるように指を動かします。強い力で皮膚を引っ張ると逆効果になるため、皮膚表面を軽く滑らせる程度の圧にとどめてください。

目の下のたるみを自力で治す表情筋トレーニング

表情筋トレーニングは、目の周りの筋肉を鍛えることで、たるみの進行を予防する効果が期待できます。

眼輪筋を意識的に動かすことがポイントとなります。具体的なエクササイズ方法と、継続の重要性について解説します。

眼輪筋を鍛えるエクササイズ

眼輪筋を鍛えるには、日常生活ではあまり使わない目の周りの筋肉を意識的に動かすエクササイズが有効です。

• 目をギュッと強く閉じ、5秒間キープしてからパッと見開く
• 顔を動かさずに、目線だけを上下左右にゆっくりと動かす
• まぶしいものを見るように、下まぶただけを少し引き上げる意識で目を細める

これらの動作を1日数回、無理のない範囲で繰り返すことで、眼輪筋の緊張がほぐれ、筋力の維持につながると考えられています。

継続することで得られる効果

表情筋トレーニングは、数回行っただけで劇的な変化が現れるものではありません。毎日の習慣として長期間継続することで、徐々に筋肉の衰えを予防し、目元のハリを保つ効果が期待できます。

ただし、トレーニングの際に眉間や額に無意識にシワを寄せてしまうと、別の部位に表情ジワが定着する原因となります。鏡を見ながら、目の周りの筋肉だけを動かせているか確認しながら行うことが大切です。

目の下のたるみを自力で治すスキンケア

スキンケアは、乾燥による小じわや、皮膚のハリ低下に伴う軽度のたるみ予防に役立ちます。

目元の皮膚は非常に薄くデリケートなため、顔全体用の化粧水や乳液だけでなく、専用のアイテムを使用することが推奨されます。保湿成分とハリを与える成分の選び方をまとめました。

保湿成分配合のアイクリーム

目元の乾燥は、皮膚の弾力を奪い、たるみやシワを進行させる大きな要因です。セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの高保湿成分が配合されたアイクリームを使用し、目元にたっぷりと潤いを与えることが重要です。

化粧水や乳液で肌を整えた後、スキンケアの最後にアイクリームを優しくなじませます。薬指など、力が入りにくい指を使って、トントンと軽く叩き込むように塗布すると、皮膚への負担を抑えられます。

ハリを与える有効成分

加齢によって低下した肌の弾力をサポートするためには、ハリを与える有効成分が配合された化粧品を選ぶとよいでしょう。

代表的な成分として、レチノール（ビタミンA誘導体）やナイアシンアミド、ビタミンC誘導体などがあります。これらの成分は、肌のターンオーバーを整えたり、コラーゲンの生成をサポートしたりする働きが期待できます。ただし、レチノールなどは肌への刺激を感じる場合があるため、最初は低濃度のものから試し、ご自身の肌に合うか確認しながら使用してください。

毎日の丁寧なスキンケアは目元の若々しさを保つために重要ですが、すでに目立ってしまったたるみを化粧品だけで解消するのは難しい場合があります。セルフケアの効果に限界を感じたときは、美容医療のカウンセリングでご自身のたるみの原因を診断してもらうと、解決の糸口が見つかるかもしれません。

目の下のたるみをごまかすメイク術

根本的な解決にはなりませんが、メイクの工夫によってたるみの影を一時的に目立たなくすることは可能です。

コンシーラーで色味を補正し、ハイライトで光の反射を利用するテクニックが一般的です。それぞれの活用方法を解説します。

コンシーラーによるカバー

目の下のたるみによって生じる黒い影（黒クマ）は、ファンデーションだけでは隠しきれないことが多くあります。影をカバーするには、ご自身の肌より少し明るめのコンシーラーや、オレンジ系・ピーチ系のカラーコントロール効果があるコンシーラーが適しています。

たるみのふくらみ部分に明るい色を乗せるとかえって目立ってしまうため、ふくらみの下にある「影の溝」に沿ってコンシーラーを細く乗せ、周囲の肌と馴染ませるようにぼかすのがポイントです。

ハイライトの活用

ハイライトを使って光を反射させることで、たるみによる凹凸を視覚的に飛ばし、目立たなくするテクニックも有効です。

微細なパールが入ったハイライトを、目の下の三角ゾーンや、たるみの影ができている溝の部分にふんわりと乗せます。光が集まることで目元が明るく見え、ふくらみとくぼみの段差がカモフラージュされます。塗りすぎると不自然になるため、大きめのブラシで軽く払う程度に留めるのがコツです。

目の下のたるみを悪化させる自力ケアの注意点

誤った方法でのセルフケアは、かえって目の下のたるみや色素沈着を悪化させるリスクがあります。

良かれと思って行っているケアが、デリケートな目元の組織にダメージを与えているかもしれません。特に注意すべき2つのポイントを解説します。

過度な摩擦

目元の皮膚はティッシュペーパー1枚程度の薄さしかなく、少しの摩擦でも大きな負担となります。クレンジングの際に強くこすったり、洗顔後にタオルでゴシゴシと拭いたりする行為は、皮膚の繊維を傷つけ、たるみを進行させる原因となります。

また、摩擦による刺激はメラニン色素の生成を促し、茶色い色素沈着（茶クマ）を引き起こす恐れもあります。目元に触れる際は、常に「こすらない」「優しく押さえる」ことを意識してください。

強い力でのマッサージ

たるみを引き上げようとして、強い力で皮膚を引っ張り上げるようなマッサージを行うのは大変危険です。強い力で引っ張ると、皮膚を支えている組織が伸びてしまい、かえってたるみが悪化してしまいます。

マッサージローラーなどの美顔器を使用する際も、力の入れすぎには注意が必要です。皮膚が動くほど強く押し当てるのではなく、表面を優しく転がす程度にとどめ、必ずクリームやジェルで摩擦を軽減した状態で行いましょう。

良かれと思って続けていたケアが、かえって目元のコンプレックスを深めてしまうケースは少なくありません。自己流のケアで悪化させてしまう前に、専門知識を持つ医師に目元の状態を診てもらい、合ったアプローチを相談してみることをおすすめします。

目の下のたるみの自力改善が難しい場合の切らない治療法

セルフケアでの改善が難しい構造的なたるみには、メスを大きく入れない「切らない治療」が選択肢となります。

ダウンタイムが比較的短く、身体への負担を抑えやすい治療法として、以下の3つが挙げられます。それぞれの特徴を比較しました。

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目の下のくぼみを埋めるヒアルロン酸注入

ヒアルロン酸注入は、目の下のたるみによって生じた「くぼみ」や「溝」にヒアルロン酸を注入し、ボリュームを補うことで段差を目立たなくする治療法です。

注射のみで行うため施術時間が短く、ダウンタイムもほとんどないのが特徴です。メスを入れることに強い抵抗がある方や、すぐに日常生活に戻りたい方に適しています。ただし、ヒアルロン酸は時間とともに体内に吸収されるため、効果を維持するには定期的な再注入が必要となります。

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皮膚を切らない経結膜脱脂

経結膜脱脂（けいけつまくだっし）は、下まぶたの裏側（結膜側）をわずかに切開し、たるみの原因となっている余分な眼窩脂肪を取り除く治療法です。

皮膚の表面に傷跡が残らず、抜糸の必要もないため、周囲に治療を受けたことがバレにくいというメリットがあります。脂肪の突出が原因のたるみに対して根本的なアプローチが可能であり、一度取り除いた脂肪は再生しないため、長期的な効果が期待できます。

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脱脂と組み合わせる脂肪注入

経結膜脱脂で余分な脂肪を取り除いた後、目の下のくぼみやゴルゴラインに、ご自身の太ももなどから採取した脂肪を注入する治療法です。

脂肪を取り除くだけでは、かえって目の下がくぼんで見えてしまうケースがあります。脂肪注入を組み合わせることで、ふくらみをなくしつつ必要なボリュームを補い、より滑らかで若々しい目元を形成することが可能です。ご自身の組織を使用するため、アレルギーのリスクが低い点も特徴です。

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目の下のたるみを根本から解消する手術による治療法

たるみや脂肪の突出が顕著な場合や、皮膚の余りが強い場合は、脂肪の再配置や余分な皮膚の切除を行う根本的な手術が適しています。

代表的な術式である裏ハムラ法と表ハムラ法は、それぞれアプローチ方法や適応となる症状が異なります。2つの術式の特徴をまとめました。

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脂肪を再配置する裏ハムラ法

裏ハムラ法では、下まぶたの裏側（結膜側）を切開し、突出している眼窩脂肪を目の下のくぼんでいる部分へ移動させます。脂肪を再配置することで、ふくらみと凹みを同時に解消し、滑らかな目元を形成する仕組みです。

皮膚表面を切開しないため、顔に傷跡が残らず、表ハムラ法に比べてダウンタイムを短く抑えられる傾向があります。ただし、余分な皮膚を切り取ることはできないため、皮膚のたるみが強い方には適さない場合があります。

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余分な皮膚も切除する表ハムラ法

表ハムラ法は、まつ毛のすぐ下の皮膚を切開し、眼窩脂肪を移動させるとともに、余分に余った皮膚も切り取って縫合します。皮膚のたるみが強い場合でも、しっかりと引き上げながら根本的な改善を図れるのが特徴です。

皮膚を切開するため、術後しばらくはまつ毛の下に細い傷跡が残りますが、時間の経過とともにメイクで隠せる程度に目立たなくなっていくのが一般的です。脂肪の量が多く、皮膚のたるみも進行している方に適した術式といえます。

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目の下のたるみ治療のダウンタイム・術後経過

目の下のたるみ治療におけるダウンタイムは、施術方法によって異なりますが、一般的に1〜2週間程度が目安となります。

切らない治療（ヒアルロン酸注入や経結膜脱脂など）は比較的ダウンタイムが短く、切開を伴う手術（表ハムラ法など）は長引く傾向があります。術後に現れやすい症状と、回復を促すための過ごし方を解説します。

ダウンタイム中に現れる症状

術後の主な症状として、目元の腫れ、内出血、痛み、むくみなどが挙げられます。特に手術当日から1週間程度は腫れやむくみがピークに達しやすく、白目に内出血が出現したり、血の混じった涙が出たりすることもあります。

これらの症状の現れ方や期間には個人差がありますが、多くは一時的なものであり、時間の経過とともに徐々に落ち着いていきます。万が一、痛みが激しくなったり、腫れが長引いたりする場合は、速やかに施術を受けたクリニックへ連絡することが大切です。

ダウンタイム中の過ごし方

ダウンタイム中は、目元への負担を最小限に抑え、血流が過剰に良くなる行動を避けることが重要です。

術後1週間程度は、激しい運動、長時間の入浴、サウナ、過度な飲酒などを控えてください。血行が良くなりすぎると、腫れや内出血が悪化する恐れがあります。また、就寝時は枕を少し高くして頭を心臓より上の位置に保つと、目元のむくみを軽減しやすくなります。メイクやコンタクトレンズの使用開始時期については、必ず医師の指示に従いましょう。

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【考えられるリスク・副作用】
だるさ・熱感・頭痛・痒み・浮腫・発熱などがあります。
多くは一時的なもので、時間の経過とともに落ち着いていきます。

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目の下のたるみに関するよくある質問

まとめ

目の下のたるみは、原因によって適したアプローチが異なります。マッサージやスキンケアなどの自力ケアは、血流改善や乾燥予防には役立ちますが、眼窩脂肪の突出や強い皮膚のたるみといった構造的な問題は、美容医療の力が必要になるケースがほとんどです。

「メスを入れるのが怖い」「費用が心配」という方でも、ヒアルロン酸注入や経結膜脱脂など、ダウンタイムや身体への負担を抑えた切らない治療の選択肢があります。まずはご自身のたるみの原因を正しく知るために、一度クリニックのカウンセリングで医師に相談し、最適な治療法や費用の見積もりを確認してみてはいかがでしょうか。

このページの監修医について

円戸 望 NOZOMI ENDO

e clinicグループ統括院長 ※診療体制の監修

経歴

富山大学医学部医学科卒
高岡市民病院（形成外科・麻酔科・皮膚科）
Fort Wayne Parkview 病院
厚生連高岡病院
金沢医科大学付属病院
湘南美容クリニック新宿本院
湘南美容クリニック新宿南口院
湘南美容クリニック新潟院 院長就任
湘南美容クリニック金沢院 院長就任
2020年eクリニック金沢院開院　大手美容クリニック修正手術技術指導医
2021年eスキンクリニック開院
2022年富山院開院
2023年まぶたのクリニック開院（保険診療）
2023年大阪院、東京院、名古屋院、岡山院、福岡院、那覇院、横浜みなとみらい院開院
2024年新宿院開院
2025年梅田院、富山駅前院開院
2026年京都院開院

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飯田 秀夫 HIDEO IIDA

e-clinic 統括技術顧問

経歴

1992年　東京医科歯科大学医学部卒業　以降、同大学医学部付属病院、国立がんセンターなどで頭頸部外科、形成外科、美容外科を研鑽
2007年　東京医科歯科大学臨床教授
2009年　リッツ美容外科東京院
2013年　リッツ美容外科東京院院長
2014年　湘南美容クリニック
2018年　湘南美容クリニック統括技術指導医・辻堂アカデミア院院長
2023年　eクリニック 横浜みなとみらい院

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